Pilates na gestação – Quais os benefícios antes, durante e no pós-parto

Durante o desenvolvimento da gestação, a mulher sofre muitas mudanças em seu corpo, que vão acontecendo em um curto espaço de tempo, aproximadamente por volta de 42 semanas. Sendo assim, é necessário que o corpo se prepare, e se adapte da melhor maneira a estas transformações.

O Método Pilates é considerado uma ótima opção para esta preparação, pois pode ser aplicado em todas as fases da gestação, no primeiro, segundo e terceiro trimestre, trazendo inúmeros benefícios, bem como, contribuindo no momento do parto.

Para cada trimestre, são realizados exercícios específicos, respeitando as capacidades e limitações de cada gestante, bem como executados de forma lenta, enfatizando na respiração e no controle do movimento o tempo todo, ajudando a melhorar a consciência corporal e o controle emocional.

Além destes benefícios, o Pilates também auxilia no pós-natal, fazendo com que as mamães se recuperem e retornem ao seu corpo natural mais rapidamente, por ser um método que promove alongamento e fortalecimento do corpo de forma global.

Importante salientar, que devemos observar a individualidade de cada mamãe, e adaptar os atendimentos conforme necessário.

Principais alterações e os benefícios do Pilates na gestação


Conforme a gestação se desenvolve as mulheres sofrem uma série de modificações na sua postura, o centro de gravidade vai mudando consideravelmente, gerando uma alteração no posicionamento da pelve, que se inclina, e se esta inclinação ocorrer de forma excessiva, pode gerar dores, principalmente na coluna lombar.

Com a pratica do Pilates, as futuras mamães se beneficiam com o fortalecimento e alongamento da musculatura mais profunda, como o transverso do abdômen e psoas, contribuindo para uma melhor postura durante toda a gestação e reduzindo as dores em geral.

Além disso, normalmente as mulheres neste período aumentam de peso, em consequência do peso do bebe e do próprio peso corporal, o que também contribui para a ocorrência de dores nas costas, e até mesmo, pode intensificar as alterações posturais e dores que a gestante tinha antes de engravidar.

Com o fortalecimento da musculatura corporal, utilizando os princípios do Pilates, promove-se um aumento na resistência física, melhorando a disposição e agilidade, auxiliando no controle de peso.

Ao passo que a gestação vai se estendendo, a capacidade respiratória também vai se tornando mais dificultada, pois bebe cresce e a barriga aumenta, empurrando diafragma para cima. No Pilates, damos ênfase para o controle da respiração, mobilizando caixa torácica tridimensionalmente, o que melhora a expansão pulmonar, e eficiência da oxigenação, tanto para a mãe, quanto para o bebe.

Além disso, as mamães aprendem a respirar melhor, de forma lenta e profunda, que acabam por auxiliar na hora das contrações e no próprio parto, visto que, esse tipo de respiração é o mais indicado para estes momentos.

Sabe-se que na gestação tem-se um aumento do volume liquido em cerca de 30%, o coração trabalha duas vezes mais que o normal, o útero aumenta sua necessidade de sangue em 50%, e os rins de 25%. Este fluxo aumentado, sobrecarrega os vasos linfáticos (responsáveis pela drenagem), dificultando o retorno venoso, o que leva ao inchaço, principalmente nas pernas.

No Pilates, o corpo é ativado globalmente, e em diversas posições, o que facilita o retorno venoso e melhora a circulação sanguínea, favorecendo uma irrigação mais efetiva pelo corpo, e consequentemente para o bebe.

As gestantes sofrem diversas mudanças em seu corpo, como já mencionamos, inclusive no sistema hormonal. Desde o início, tem-se a produção do hormônio Relaxina, responsável por aumentar a frouxidão nos ligamentos e articulações, e auxiliar na acomodação do bebe na pelve, facilitando o parto.

No entanto, esta frouxidão provoca uma instabilidade articular, que pode levar a desconfortos e dores em outras articulações, como quadril, joelhos, tornozelos, punhos, mesmo sendo benéfica para a gestação.

Com o Método Pilates, promove-se um melhor posicionamento articular, evitando situações de extrema flexibilidade, dando prioridade para o bem-estar da mulher e não o estresse físico, trabalhando mente e corpo juntos, o que ajuda no controle hormonal, e ameniza as alterações e sintomas gerados por ele.

Pilates na prevenção de diástase abdominal

Durante a gestação também ocorre um estiramento da musculatura abdominal, que praticamente dobra de tamanho, e os retos abdominais sofrem uma alteração, afastando seus feixes de junção, ocorrendo a chamada diástase abdominal fisiológica, e que pode ser prejudicial, quando passa de 2,5 cm de largura.

A pratica de atividade física antes e durante a gestação, contribui para o fortalecimento dos retos abdominais, e alongamento de forma sutil da musculatura abdominal, que reflete em uma diástase de menor valor, além de ajudar no retorno mais rápido dessa diástase nos padrões anteriores a gravidez.

Conforme os exercícios vão sendo direcionados, a gestante também aprende a controlar a zona pélvica, realizando contrações e relaxamento desta região, o que facilita na hora do parto, aprendendo a relaxar a musculatura pélvica para o momento da expulsão do bebe, e propiciando uma boa e rápida recuperação dessa musculatura já fortalecida.

Esta consciência da região pélvica, previne e minimiza a ocorrência de incontinências urinarias e hemorroidas, queixas frequentes em gestantes, devido ao estiramento do assoalho pélvico pelo peso do bebe.

Contudo, o Pilates direcionado para essas disfunções, só irá ajudar a reverter e beneficiar estas mamães. Além de buscar sempre o conforto, sem que ela se exercite exaustivamente, assim, ela ficará relaxada, saindo dos atendimentos com uma sensação de bem-estar e alegria.

Por todos estes benefícios citados a cima, e muitos outros, é que o Pilates tem se tornado a modalidade preferida das gestantes.

Além de que, a gestação é uma fase muito importante na vida da mulher, por isso, deve-se ter algumas precauções para que tudo ocorra da melhor maneira.

Portanto, procure por profissionais já familiarizados com o Pilates para gestantes, para realizar a prática de forma adequada e sem riscos.

Mesmo que a gestante não pratique atividades físicas antes de engravidar, ela pode iniciar o Pilates desde os primeiros meses da gestação, após a liberação médica, se os exames e consultas pré-natais estiverem normais. E ela pode manter a pratica até o fim da gestação, se estiver confortável.

Mas o mais importante, é que as mamães estejam conscientes da importância de praticarem qualquer exercício, sendo o Pilates um excelente aliado e muito bem notado nestes casos.

Até a próxima,

Grazi.

Leia também...

Deixe um comentário

Damos valor à sua privacidade

Nós e os nossos parceiros armazenamos ou acedemos a informações dos dispositivos, tais como cookies, e processamos dados pessoais, tais como identificadores exclusivos e informações padrão enviadas pelos dispositivos, para as finalidades descritas abaixo. Poderá clicar para consentir o processamento por nossa parte e pela parte dos nossos parceiros para tais finalidades. Em alternativa, poderá clicar para recusar o consentimento, ou aceder a informações mais pormenorizadas e alterar as suas preferências antes de dar consentimento. As suas preferências serão aplicadas apenas a este website.

Cookies estritamente necessários

Estes cookies são necessários para que o website funcione e não podem ser desligados nos nossos sistemas. Normalmente, eles só são configurados em resposta a ações levadas a cabo por si e que correspondem a uma solicitação de serviços, tais como definir as suas preferências de privacidade, iniciar sessão ou preencher formulários. Pode configurar o seu navegador para bloquear ou alertá-lo(a) sobre esses cookies, mas algumas partes do website não funcionarão. Estes cookies não armazenam qualquer informação pessoal identificável.

Cookies de desempenho

Estes cookies permitem-nos contar visitas e fontes de tráfego, para que possamos medir e melhorar o desempenho do nosso website. Eles ajudam-nos a saber quais são as páginas mais e menos populares e a ver como os visitantes se movimentam pelo website. Todas as informações recolhidas por estes cookies são agregadas e, por conseguinte, anónimas. Se não permitir estes cookies, não saberemos quando visitou o nosso site.

Cookies de funcionalidade

Estes cookies permitem que o site forneça uma funcionalidade e personalização melhoradas. Podem ser estabelecidos por nós ou por fornecedores externos cujos serviços adicionámos às nossas páginas. Se não permitir estes cookies algumas destas funcionalidades, ou mesmo todas, podem não atuar corretamente.

Cookies de publicidade

Estes cookies podem ser estabelecidos através do nosso site pelos nossos parceiros de publicidade. Podem ser usados por essas empresas para construir um perfil sobre os seus interesses e mostrar-lhe anúncios relevantes em outros websites. Eles não armazenam diretamente informações pessoais, mas são baseados na identificação exclusiva do seu navegador e dispositivo de internet. Se não permitir estes cookies, terá menos publicidade direcionada.

Visite as nossas páginas de Políticas de privacidade e Termos e condições.